🪑 Bolesti chrbta sa netýkajú iba generácie 50+

Po nedávnej návšteve fyzioterapeutky Lucky z Profisestra v našej SAM International SK/CZ kancelárii, ktorá bude s nami pravidelne cvičiť, učí nás aj správnemu sedeniu.

 Keďže všetci trávime pri počítači dlhé hodiny, rád sa vami podelím o Luckyne odporúčania na správne sedenie:

 🔹 AKO NASTAVIŤ SEDENIE:

- Výška stoličky: nohy by mali byť celé na podlahe, kolená a bedrá v približne pravom uhle.

- Chrbtová opora: bedrová časť chrbtice má byť podopretá, vyhnite sa hrbeniu.

- Ramená a ruky: ramená spustené dole, lakte ohnuté približne na 90.

- Monitor a obrazovka: horný okraj monitora vo výške očí.

- Klávesnica a myš: čo najbližšie pri tele, aby ste sa nemuseli naťahovať.

🔹 ZDRAVÉ NÁVYKY pri práci:

- Každých 45–60 minút sa postavte krátka chôdza, strečing alebo rozhýbanie kĺbov spravia zázraky.

- Pri telefonovaní skúste postáť alebo sa prejsť.

- Dbajte na prirodzené dýchanie

- Striedajte polohy – dynamické sedenie napr. fitlopta, stolička s aktívnym sedom

🔹 PREČO SA OPLATÍ SEDIEŤ SPRÁVNE: 

- menej bolestí chrbta a krku

- lepšia koncentrácia a výkon

- prevencia dlhodobých problémov s platničkami a kĺbmi

- viac energie počas dňa

Správne sedenie nie je o dokonalosti, ale o malých každodenných krokoch, ktoré sa časom stanú prirodzeným návykom. 

Vaša chrbtica vám poďakuje.